Направления клиники
Консультации для взрослых Консультации для детей
Инструментальная диагностика Лабораторная диагностика Амбулаторное лечение
Косметология
Диетология Вакцинация
Хирургия одного дня
Акции
Геморрой за раз долой! Лечение геморроя технологией THD (трансанальная геморроидальная деартериализация) за 8 620 грн. 
Подробнее
Лечение храпа! Радиоволновая увулопалатопластика в хирургии одного дня - за 1 560 грн.
Подробнее
PRP-терапия Инновационный метод лечения последствий травм, воспалительных и дистрофических заболеваний всего за 700 грн!
Подробнее

Жизнь после отпуска

Не все спешат брать отпуск летом – некоторые люди приберегают отдых на то время, когда за окном будет пасмурно и сыро. В слякоть и холод вдвойне приятно оказаться на теплом морском побережье, под солнцем тропиков. Но вот незадача! – возвращение в промозглую осень может обернуться плохим самочувствием, и даже депрессией.
Как гласит народная мудрость: «Никто так не нуждается в отдыхе, как тот, кто только что вернулся из отпуска». Причем чем разительнее контраст между климатом в месте проведения каникул и «домашней» погодой, тем выше вероятность ощутить физический и психологический дискомфорт, мешающий включиться в нормальный рабочий ритм. Собственно, а чему удивляться, ведь мы дважды за короткий срок подвергаемся физиологической встряске?!.

Здравствуй, солнце!

Первый раз наш организм испытывает стресс, как только мы оказываемся на юге, поясняет Шевчук Юрий Евгеньевич, врач-терапевт первой категории

– Дело в том, что наша иммунная и эндокринная система, обмен веществ и прочие жизненно важные «узлы» заточены под условия постоянной среды обитания: ее температурный режим, влажность, интенсивность ультрафиолетового излучения, продолжительность светового дня, состав воды, пищи, местные микроорганизмы и пр. А потому смена климатической зоны требует большой перестройки организма! Особенно, когда он (организм) уже провел подготовку к холодному сезону. Это означает изменение баланса гормонов, сокращение периферических сосудов, повышение давления и частоты сердечных сокращений, увеличение скорости кровотока и обменных процессов и т. д.… И вдруг человек попадает в зной!.. 

В первые 2-3 дня организм находится в состоянии стрессовой «растерянности». В это время многие испытывают слабость, разбитость, сонливость. И виной тому не только перерасход сил во время суматошных сборов, перелета и обживания нового места... Затем, на 3-4 день, начинается активное приспособление к новым условиям. Обратной стороной данного процесса нередко становится снижение иммунитета, а также повышенная возбудимость нервной системы. Это проявляется возникновением симптомов легкого недомогания, бессонницей, реже – нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Так что не стоит пенять на холодный сок, экзотическую пищу или сон под кондиционером, если вдруг запершило в горле, слегка «потек» нос либо вы стали засиживаться в туалете. Это всё проявления акклиматизации…

Конечно, далеко не все реагируют на прыжок из осени в лето столь явно. Молодым и здоровым он нипочем. А вот дети, старики, больные с заболеваниями сердца, сосудов, органов дыхания могут первые отпускные дни чувствовать себя не очень хорошо. Но потом физиологические процессы начинают протекать в согласии с местной погодой – и уже солнце радует, море ласкает. Да только все хорошее когда-нибудь заканчивается… 

Пора домой

Стоило нашему организму настроиться на вечное лето, как через 1-2 недели мы совершаем второй «географический скачок», прямиком в неприветливую осень. Естественно, человек опять переживает физиологическую встряску. Начинается процесс обратной адаптации к домашнему климату – реакклиматизация. Протекает он по тем же законам, что и акклиматизация, но переносится тяжелее, поскольку условия обитания стали на этот раз не лучше, а хуже. Так что даже те, кто после прибытия на юг не пережил никакого дискомфорта, дома могут в полном объеме ощутить на себе симптомы «отпускной болезни»: повышенную утомляемость, нарушение сна. Но хуже всего, если вскорости появляются признаки ОРЗ или обостряются хронические заболевания, ведь все силы организм бросил на приспособление к холодной погоде... 

К тому же, при резком переходе от отдыха к работе, нередко присоединяется апатия, и даже депрессия. Она вызвана как сокращением светового дня, так и необходимостью опять погружаться в рутину, взваливать на себя бремя ответственности и многочисленных обязанностей. 

Поступаем правильно

Чтобы предупредить «болезнь путешественников», можно попытаться сделать следующее.

Перед возвращением в офис желательно оставлять хотя бы 2-3 свободных дня. Тогда вы успеете не только разложить чемоданы, но и выспаться," морально настроиться на трудовые свершения. Быстрая (без «паузы) смена шезлонга на офисное кресло, скорее всего, на пользу производительности не пойдет, и можно заработать нервный срыв.

Сразу же по возвращении домой займитесь укреплением иммунитета. Начните прием «ударных» доз витамина С в виде растворимых таблеток или отвара из шиповника с лимоном. Целесообразно также первую неделю полоскать горло и нос слабым раствором морской соли, поскольку иммунитет не успел еще прийти в состояние боевой готовности. Между тем существует постоянная угроза промочить ноги или оказаться в пределах «чихательной» доступности от прихворнувшего сотрудника...

Если вы проводили отпуск в другом часовом поясе, не поддавайтесь желанию жить «по старинке  как бы вам ни хотелось прилечь днем - бодрствуйте, а вечером отправляйтесь в постель. Если не\можете уснуть - просто лежите в темноте, думайте о чем-то приятном, расслабьтесь. Не трогайте гаджеты, не включайте телевизор! Не самая лучшая идея использовать снотворное -оно не принесет после пробуждения ощущения бодрости. Уж лучше перед сном для подавления возбуждения накапать в стакан настойки валерианы, пустырника или левзеи с родиолой розовой. А утром для стимуляции активности можно использовать препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка.

Если отпускное меню кардинальным образом отличалось от домашнего - плавно переходите к привычному рациону. Отдавайте предпочтение салатам, кашам, йогуртам, рыбе. Не создавайте лишнюю нагрузку на ЖКТ приемом алкоголя, перееданием, употреблением тяжелой пищи.

Выйдя на работу, по возможности не взваливайте сразу на себя много дел. Спланируйте свой график таким образом, чтобы первые дни были посвящены «раскачке» - ознакомлению с корреспонденцией, предварительным созвоном с партнерами и т. п. А чтобы подпитывать себя приятыми воспоминаниями, украсьте рабочее место курортными фотографиями, сувенирами, смените заставку на мониторе, используя одну из сделанных вами на юге фоток.

Очень хорошую службу могут сослужить и умеренные физические нагрузки. Они помогут стабилизировать настроение и сон. А вот интенсивных тренировок лучше избегать. Сперва дайте своему организму возможность сосредоточить силы на реакклиматизации.

Минимизируйте перемены в своей жизни. Не планируйте сразу после отпуска переход на новое место работы, переезд, ремонт и т. п. Даже хорошие изменения - это стресс, ослабляющий человека физически и психически.

И конечно, балуйте себя, чтобы после веселого и наполненного впечатлениями отпуска жизнь не казалась пресной. Предавайтесь маленьким радостям типа посещения театра, выставок, концертов, встреч с друзьями. Займитесь собой, тем более что кожа, волосы и ногти после морской воды и солнца нуждаются в повышенной заботе.

И мечтайте о том, как здорово вы проведете следующий отпуск!..

По материалам Журнала Healthy&Happy - журнал о здоровье и здоровом образе жизни / рубрика "Важно знать" /стр. 48-50/ #21, ОСЕНЬ, 2017 (выпуск 21).

Назад
Интернет-службы
Новости медицины
Диагноз – по капле крови Появление в аптеках США аппаратов для сдачи крови от компании «Theranos» совершило настоящую революцию в лабораторной диагностике! 
Подробнее
Бессмертие уже близко?
Как было бы здорово жить лет 200?! Но хотя средний возраст жителя Земли понемножку растет, о супердлинной жизни говорить не приходится. Между тем итальянский ученый Фернандо Боэро выяснил, что морская обитательница Turritopsis nutricula, или бессмертная медуза, полностью заслуживает своё прозвище.
Подробнее
Глазам нужен свет Европу и США буквально захлестнула эпидемия близорукости среди подростков. Причину этой офтальмологической катастрофы ученые до недавнего времени усматривали в привычке проводить много времени перед мониторами различных электронных устройств. Но неожиданно выяснилось, что ни гаджеты, ни генетика не являются решающими факторами развития близорукости – проблему рождает нехватка дневного света!
Подробнее
Опросы
  1. Какая информация Вам наиболее интересна?